Creatina

Que es la Creatina

La creatina es una sustancia química que se produce de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.

Se encuentra comúnmente en la dieta de carnes rojas y mariscos. La creatina también se puede producir en el laboratorio.

La creatina se usa con mayor frecuencia para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular en atletas y ancianos.

Existe evidencia científica que respalda el uso de  creatina para mejorar el rendimiento deportivo en individuos jóvenes y sanos durante períodos cortos de actividad intensa, como carreras de velocidad.

Es por eso que la creatina se usa a menudo como un suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.

En los Estados Unidos, la mayoría de los suplementos nutricionales para deportistas contienen creatina.

Entre las características de Creatina se encuentran

• Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes básicos de las proteínas, por lo que la creatina se deriva de las proteínas.
• Además de los beneficios asociados a la actividad física, varios estudios indican que la creatina tiene  función neuro protectora, previniendo y reduciendo la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson y la distrofia muscular.
• Este suplemento puede tener efectos positivos cuando se utiliza como suplemento en el tratamiento de la diabetes, osteoartritis, fibromialgia, isquemia cerebral y cardíaca y depresión.
• También obtenemos creatina  de alimentos de origen animal, principalmente carnes y pescados.
• La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra depositada en los músculos, ya que es allí donde va a realizar algunas de sus funciones más interesantes.
• Aporta energía a las fibras musculares, previene la fatiga muscular y promueve el entrenamiento muscular.
• Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
• Mejorar el rendimiento físico y la adaptación al entrenamiento.
• Aumenta la masa muscular porque promueve la acumulación de líquido en las células.
• Promueve la ganancia de músculo sin grasa.

Uso y aplicaciones de Creatina

• El uso de creatina oral puede permitir que un atleta trabaje más duro durante repeticiones cortas o carreras, ganando así más fuerza, masa muscular y rendimiento.
• Insuficiencia cardíaca. No hay pruebas suficientes para recomendar la creatina oral como tratamiento para la insuficiencia cardíaca.
• Envejecimiento de la piel. Las primeras investigaciones muestran que la aplicación de una crema que contiene creatina y otros ingredientes en el rostro todos los días durante seis semanas puede reducir la flacidez de la piel y las arrugas en los hombres.
• Otro estudio sugiere que una crema con creatina y ácido fólico mejora el daño por exposición al sol y reduce las arrugas.
• La creatina es comúnmente utilizada por atletas que participan en actividades de intervalos de alta intensidad, que requieren una recuperación rápida  durante el entrenamiento y la competencia.
• Prevención de lesiones, la creatina oral puede reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en  músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
• En  niños con ciertos síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos orales de creatina pueden mejorar algunos síntomas.
• Cognición y salud cerebral, la suplementación con creatina puede mejorar el desempeño de las tareas cognitivas, especialmente en los ancianos.
• Pérdida de peso y salud ósea a la suplementación con creatina puede ayudar a combatir la disminución relacionada con la edad en la densidad mineral ósea y el músculo esquelético.